記者：侯國(guó)棣

在快節(jié)奏的都市生活中，不少職場(chǎng)人的午休時(shí)光正在悄然發(fā)生著變化。記者近日走訪發(fā)現(xiàn)，北京多個(gè)街道創(chuàng)新推出舞蹈、瑜伽、手工及職業(yè)技能等午間課程，將原本被忽視的午休時(shí)間打造為上班族放松身心、發(fā)展愛(ài)好與社交賦能的新型平臺(tái)。職場(chǎng)人不再滿足于“趴桌睡覺(jué)”，而是選擇在折扇舞步中舒展肢體，在瑜伽冥想中尋求寧?kù)o，通過(guò)手作體驗(yàn)沉浸式創(chuàng)作，學(xué)習(xí)專業(yè)技巧為工作賦能。對(duì)于他們來(lái)說(shuō)，午休不再是一天中的“暫?！保且粋€(gè)充滿無(wú)限可能的“探索頻道”。

場(chǎng)景一丨舞蹈班里陶冶情操

“一二三四，五六七八，二二三四，五六七轉(zhuǎn)……”周四中午12時(shí)許，朝陽(yáng)區(qū)呼家樓街道黨群服務(wù)中心一層熱鬧了起來(lái)。在專業(yè)舞蹈老師的帶領(lǐng)下，近20位手持折扇的學(xué)員正在練習(xí)舞蹈動(dòng)作。他們排成三列，跟著拍子轉(zhuǎn)身、仰頭、翻手、開(kāi)扇，不僅要跟上音樂(lè)的節(jié)奏，還要反復(fù)調(diào)整動(dòng)作幅度、抬手角度和步伐大小，保證動(dòng)作到位、協(xié)調(diào)統(tǒng)一。師生們聚精會(huì)神，目標(biāo)一致，他們準(zhǔn)備利用八節(jié)課的時(shí)間，排出一臺(tái)融入詠春拳、現(xiàn)代街舞、功夫扇等多種元素的舞蹈節(jié)目。今年8月，在北京市文化館、朝陽(yáng)區(qū)文化館的大力支持下，呼家樓街道分館根據(jù)職工需求，利用午間精心策劃了以“‘呼’你一起來(lái) 舞力充電培訓(xùn)計(jì)劃”為代表的一系列面向企業(yè)員工的文體活動(dòng)，成為街道分館服務(wù)企業(yè)員工的一大特色。

舞蹈課上的學(xué)員都是附近的上班族。呼家樓街道地處北京中央商務(wù)區(qū)中心區(qū)域，有50多座商務(wù)樓宇，聚集了眾多企業(yè)和大量白領(lǐng)。45歲的張女士就是其中一員，提前報(bào)名后，她每天中午騎10分鐘電動(dòng)自行車趕來(lái)上課?！拔覀兾缧萦幸粋€(gè)半小時(shí)，我偶爾午睡，但有時(shí)不困，就想找點(diǎn)事做，不然時(shí)間都浪費(fèi)了?！彪m然只是第二次參加，但張女士已經(jīng)感受到了課程魅力，還叫上了同事一起來(lái)，她說(shuō)：“這里環(huán)境好，老師熱心又專業(yè)。工作中我總是久坐，短短的一個(gè)多小時(shí)，既能陶冶情操，也能鍛煉身體。練完之后，回去上班的路上都覺(jué)得心情輕松。面對(duì)下午的工作也覺(jué)得更游刃有余了?！睆埮空f(shuō)，畢竟下午還要工作，課前拉伸和課堂鍛煉強(qiáng)度都剛剛好，練完不會(huì)大汗淋漓，會(huì)變得渾身輕松。

這樣“剛剛好”的課程強(qiáng)度，是舞蹈老師羅小雅為了“‘呼’你一起來(lái) 舞力充電培訓(xùn)計(jì)劃”精心安排的?！霸谡n程前十分鐘，考慮到大家可能剛吃完飯，我會(huì)先帶著大家調(diào)整呼吸，簡(jiǎn)單拉伸，讓他們解除疲勞，把身體舞動(dòng)韻律的‘開(kāi)關(guān)’打開(kāi)。接下來(lái)學(xué)習(xí)的動(dòng)作幅度不是特別大，實(shí)際上是在動(dòng)腦，到了課程后半段再加入一些整體律動(dòng)，逐漸提高心率，達(dá)到健康的運(yùn)動(dòng)效果?！绷_小雅說(shuō)，她想讓學(xué)員們?cè)诙虝旱奈玳g時(shí)光里能不虛此行?！拔蚁Ｍ芡ㄟ^(guò)這臺(tái)節(jié)目，呈現(xiàn)出職工不一樣的精神風(fēng)貌，也希望他們能在舞臺(tái)上找到自己另外一面的自信。”

場(chǎng)景二丨瑜伽課上放松身心

朝陽(yáng)區(qū)朝外街道“午間一小時(shí)”瑜伽課堂的線下活動(dòng)已經(jīng)堅(jiān)持了五年之久，在每年5月至10月的每周三開(kāi)展，是街道黨群服務(wù)中心的“明星”項(xiàng)目?！斑@個(gè)瑜伽班的課程非常緊俏，一共15個(gè)名額，幾乎不到一分鐘就沒(méi)有了?！眳⒓佣嗄甑睦蠈W(xué)員邢女士經(jīng)驗(yàn)豐富，她和單位一個(gè)同伴手機(jī)都定了鬧鐘，每周一上午11點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)“搶號(hào)”。

周三中午13時(shí)許，在瑜伽老師的指導(dǎo)下，15名學(xué)員在位于悠唐國(guó)際中心B座5層的“朝外鏈空間”完成了近一小時(shí)的瑜伽課，他們整理好瑜伽廳的瑜伽墊，準(zhǔn)備回到工作崗位上。邢女士告訴記者，練瑜伽給她帶來(lái)了改變?！耙婚_(kāi)始的時(shí)候，練完了會(huì)覺(jué)得累。通過(guò)這么多年的堅(jiān)持，現(xiàn)在第一感覺(jué)是輕松，四肢靈活了不少；還有精神上的愉悅，尤其是堅(jiān)持完成課程的成就感。這么熱的天，誰(shuí)不愿意在舒適的空調(diào)房里坐著？但鍛煉之后讓我覺(jué)得比在空調(diào)房里坐著更有成就感，也激勵(lì)著我堅(jiān)持上課。”

提到長(zhǎng)期堅(jiān)持在午休時(shí)間參加瑜伽學(xué)習(xí)的秘訣，邢女士說(shuō)：“我自身性格適合瑜伽，也熱愛(ài)瑜伽。另外，中午的時(shí)間特別合適，既不用跟單位請(qǐng)假，也不耽誤晚上回家?！辫べふn還提供了難得的交流機(jī)會(huì)，在這里，邢女士和一起上課的其他單位員工成為了同學(xué)，可以簡(jiǎn)單地溝通鍛煉心得和單位情況。邢女士感慨地說(shuō)：“我從2003年就在朝外地區(qū)工作了，除了瑜伽，我還參加過(guò)春節(jié)、端午的手工活動(dòng)。近年來(lái)我感受到這里的午間活動(dòng)越來(lái)越豐富?！?/p>

朝外街道黨群服務(wù)中心工作人員介紹，豐富的“午間一小時(shí)”活動(dòng)，是源于朝陽(yáng)區(qū)朝外街道企業(yè)密集、職工數(shù)量龐大，職工們期待有更多樣的午休方式。近年來(lái)，朝外街道總工會(huì)一直在探索適合午間場(chǎng)景的服務(wù)模式。比如場(chǎng)場(chǎng)爆滿的“招牌”瑜伽課程，會(huì)根據(jù)職工反饋不斷優(yōu)化內(nèi)容，適當(dāng)調(diào)整課程頻次，還使用線上報(bào)名來(lái)簡(jiǎn)化流程。除此之外，手工制作、填色繪畫、知識(shí)科普、急救培訓(xùn)等讓“午間一小時(shí)”精彩不斷。目前朝外街道黨群服務(wù)中心午間多場(chǎng)地聯(lián)動(dòng)，2023年至今已開(kāi)展了600余場(chǎng)次。對(duì)符合條件的轄區(qū)單位，工會(huì)還會(huì)把活動(dòng)“送上門”，深入到企業(yè)里開(kāi)展，設(shè)計(jì)更有針對(duì)性的活動(dòng)，帶動(dòng)更多人參與進(jìn)來(lái)。

場(chǎng)景三丨學(xué)習(xí)禮儀提升自我

“當(dāng)你遞送資料的時(shí)候，順手把正向朝對(duì)方。如果需要簽字，就打開(kāi)到相應(yīng)的位置再遞。遞筆要注意細(xì)節(jié)，筆尖朝向自己?！敝形?2時(shí)許，在北京城市副中心運(yùn)河商務(wù)核心區(qū)的一家企業(yè)會(huì)議室里，通州區(qū)新華街道“白領(lǐng)新家園”項(xiàng)目的“午間一小時(shí)”白領(lǐng)增能課堂活動(dòng)正在進(jìn)行。吃完午飯，該企業(yè)的十余名員工身著正裝、帶著筆記本來(lái)參加職場(chǎng)商務(wù)禮儀課。他們興致勃勃，邊聽(tīng)邊記，跟隨老師的講解學(xué)習(xí)著裝形象、舉止儀態(tài)、禮貌用語(yǔ)等職場(chǎng)中需要注意的細(xì)節(jié)。

這是一場(chǎng)“點(diǎn)單式”的“送上門”午間活動(dòng)。“白領(lǐng)新家園”由新華街道辦事處財(cái)源辦開(kāi)展，今年3月以來(lái)，在運(yùn)河商務(wù)區(qū)黨群服務(wù)中心、新光大、人力資源產(chǎn)業(yè)園通州園區(qū)、僑商中心、財(cái)富中心等地開(kāi)展午間一小時(shí)活動(dòng)30余次，累計(jì)有300余名員工參與?？p紉、茶藝、化妝等課程聚焦白領(lǐng)群體“需求、愛(ài)好、趣緣”，為區(qū)域“樓宇經(jīng)濟(jì)”發(fā)展增添活力?！霸谥暗幕瘖y技能課上，這家企業(yè)的職工提出希望能學(xué)習(xí)職場(chǎng)禮儀。所以我們這次特地安排了專業(yè)老師，把午間課程‘送’到企業(yè)會(huì)議室里?！表?xiàng)目負(fù)責(zé)人介紹說(shuō)。

“這堂禮儀課特別實(shí)用，中午學(xué)完，下午回到工作中就能派上用場(chǎng)?！?9歲的劉鑫說(shuō)，沒(méi)想到自己之前的愿望這么快就實(shí)現(xiàn)了，她還特地叫來(lái)公司前臺(tái)的同事過(guò)來(lái)一起學(xué)習(xí)?！拔覀兘?jīng)常接待客戶和其他來(lái)訪者，但平時(shí)大家忙于工作，沒(méi)有專門學(xué)習(xí)過(guò)職場(chǎng)禮儀。午休現(xiàn)場(chǎng)聽(tīng)課比自己在網(wǎng)上瀏覽印象更深，干貨滿滿，老師還能現(xiàn)場(chǎng)指導(dǎo)實(shí)操，能幫助大家在崗位上獲得成長(zhǎng)?！?/p>

聲音丨“換個(gè)環(huán)境”是理想的午休秘訣

無(wú)論是舞蹈、瑜伽還是禮儀課，許多受訪者表示，“換個(gè)環(huán)境、走出工位”是理想午休的秘訣。在各種各樣的主題活動(dòng)中，有沒(méi)有需要完成的目標(biāo)是其次，更重要的是通過(guò)午休時(shí)間發(fā)現(xiàn)自我、改變自我和提升自我。

心理咨詢師尹建民認(rèn)為，午間休息對(duì)大腦轉(zhuǎn)換和提升效率至關(guān)重要?！皬纳韺W(xué)來(lái)說(shuō)，我們的大腦需要適時(shí)切換，不能總是集中在一件事上。大腦需要休息，從而更好地產(chǎn)生創(chuàng)造力和靈感?！?/p>

在心理層面來(lái)看，豐富多樣的午休活動(dòng)對(duì)上班族能起到多方面的積極作用。首先是能夠放松身心、緩解壓力，比如正念、瑜伽等都有助于釋放焦慮。其次，能幫助個(gè)人提升自信和成就感。職場(chǎng)中，很多工作是被動(dòng)安排的，通過(guò)主動(dòng)參加午休活動(dòng)，能讓人們重新獲得對(duì)時(shí)間的掌控感，從而增強(qiáng)自我效能感和成就感。比如做簡(jiǎn)單手工，排出一臺(tái)節(jié)目，會(huì)提升自信，也會(huì)提高上班族在工作中的產(chǎn)出效率。這有助于潛意識(shí)中的自我肯定，從午間活動(dòng)中感受到“我行”，就能達(dá)到調(diào)整狀態(tài)的目的。

尹建民表示，目前許多午休活動(dòng)都由街道層面來(lái)組織，讓公共文化服務(wù)延伸到了上班族身邊，變成了觸手可及的“生活福利”，極大地提升了城市對(duì)年輕人的吸引力，值得推廣。街道組織的互動(dòng)也具有極強(qiáng)的可信度，不同企業(yè)的職工共聚一堂，能有效推動(dòng)社交?！艾F(xiàn)在很多人總是使用手機(jī)，容易沉浸在自己的世界里，參加的線下社交活動(dòng)較少。利用午休時(shí)間參加活動(dòng)、結(jié)識(shí)新的朋友，能有效增強(qiáng)群體歸屬感?！?/p>

“其實(shí)不管什么樣的方式，核心都是為了放松?！币窠ㄗh，除了參加各類活動(dòng)，也可以選擇就近散步或是閱讀和寫作，都可以轉(zhuǎn)換思維。人多時(shí)還可以每人分享一段小故事，增進(jìn)交流。但要注意控制好時(shí)間和活動(dòng)強(qiáng)度，不要過(guò)于勞累。最好能離開(kāi)工位，到新的環(huán)境中更容易打破原有思維。

來(lái)源：北京日?qǐng)?bào)客戶端

記者：侯國(guó)棣