當(dāng)大學(xué)新生拖著行李箱走進(jìn)大學(xué)校園，不僅是地理位置的遷移，更是一場(chǎng)心理身份的蛻變——從依賴到獨(dú)立，從家庭庇護(hù)到自主負(fù)責(zé)，從應(yīng)試思維到社會(huì)化認(rèn)知。這個(gè)過(guò)程并非自動(dòng)完成，而是需要每一位大學(xué)生有意識(shí)地進(jìn)行心理建構(gòu)和行為調(diào)整。心理學(xué)視角下，以下3個(gè)“第一次”或許能幫助大學(xué)新生更平穩(wěn)地完成這場(chǎng)成人禮。

第一次深度自我探索：構(gòu)建穩(wěn)固的自我同一性

著名心理學(xué)家埃里克森提出，青少年晚期至成年早期的核心發(fā)展任務(wù)是建立“自我同一性”，即對(duì)“我是誰(shuí)”“我將走向何方”等問(wèn)題的探索。高中階段，答案往往由外界提供，而且很多時(shí)候會(huì)與成績(jī)掛鉤，大學(xué)階段則要求自己去尋找答案。

很多新生入學(xué)后突然陷入迷茫：選什么課？參加什么社團(tuán)？未來(lái)要考研還是工作？這些迷茫的背后，其實(shí)是自我認(rèn)知的困惑。心理學(xué)研究表明，大學(xué)期間能夠完成自我同一性探索的學(xué)生，表現(xiàn)出更高的決策能力，能夠更早堅(jiān)定人生目標(biāo)，并最終取得更大的成就。

那么，如何進(jìn)行“同一性”的自我探索呢？建議嘗試“三欄法”：第一欄列出自己真正感興趣的事物；第二欄記錄自己擅長(zhǎng)的事情；第三欄寫(xiě)下自己看重的價(jià)值，比如自由、創(chuàng)造、合作等。尋找三欄之間的交集，那可能就是你的優(yōu)勢(shì)所在。同時(shí)，也不要太過(guò)于著急，很多同學(xué)可能短期內(nèi)未必有清晰的答案，事實(shí)上，大部分同學(xué)都會(huì)有“心理延緩期”，即延遲給出答案。對(duì)此，可以通過(guò)嘗試不同角色和各種可能性來(lái)尋找真正適合自己的道路。參加各類(lèi)社團(tuán)、選修跨學(xué)科課程、與不同背景的同學(xué)交流，都是探索的途徑。自我探索不是一蹴而就的，要允許自己有一定時(shí)間內(nèi)的迷茫和試錯(cuò)，這恰恰是成長(zhǎng)的必要過(guò)程。

第一次建立成人式人際關(guān)系：從依賴到互惠

高中的人際關(guān)系相對(duì)簡(jiǎn)單，多以家庭和班級(jí)為中心，帶有一定的被動(dòng)性。大學(xué)則是社會(huì)的微縮版，需要主動(dòng)構(gòu)建屬于自己的社交網(wǎng)絡(luò)。心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，健康的人際關(guān)系是大學(xué)生心理適應(yīng)最重要的保護(hù)因素。相反，不良的人際關(guān)系，是大學(xué)生活充滿挫折和陷入困境最常見(jiàn)、也是最大的風(fēng)險(xiǎn)因素之一。

成人式人際關(guān)系的核心是“互惠”而非“依賴”。這意味著要認(rèn)識(shí)到每個(gè)人都有自己的邊界和需求，交往是相互尊重和支持的過(guò)程。許多大學(xué)新生面臨宿舍矛盾、小組合作沖突等問(wèn)題，本質(zhì)上都是邊界意識(shí)不足導(dǎo)致的。

如何建立成人式人際關(guān)系？首先，需要有意識(shí)地進(jìn)行“去自我中心化”練習(xí)，嘗試真正理解他人的情感和立場(chǎng)。要明白，他人的觀點(diǎn)、需求和感受與你自己的一樣重要，即使它們有所差異。其次，學(xué)會(huì)“非暴力溝通”，遇到不開(kāi)心、不舒服的情況，多表達(dá)感受而不要盲目指責(zé)。最后，在集體中平衡“我”與“我們”，獨(dú)立性和融入集體并不矛盾，在集體活動(dòng)中，主動(dòng)思考“我可以做什么”，而不是被動(dòng)參與。要學(xué)會(huì)給予和尋求幫助，創(chuàng)造與同學(xué)深度對(duì)話的機(jī)會(huì)，盡快找到“我們是一個(gè)共同體”的感覺(jué)。

第一次實(shí)踐自我調(diào)節(jié)：從外部監(jiān)督到內(nèi)部驅(qū)動(dòng)

高中生活有明確的時(shí)間表和外部監(jiān)督，大學(xué)則更需要自我管理能力，這種自我調(diào)節(jié)能力是需要在大學(xué)期間刻意培養(yǎng)的。

拖延癥、熬夜、手機(jī)成癮……這些常見(jiàn)問(wèn)題背后，往往是自我調(diào)節(jié)能力不足的表現(xiàn)。提升自我調(diào)節(jié)能力，可以嘗試以下策略。首先，實(shí)施“意圖執(zhí)行”，不僅設(shè)定目標(biāo)，還明確具體情境。比如，設(shè)定“我要每天背單詞”的目標(biāo)，并規(guī)定“每天早餐后8點(diǎn)，在圖書(shū)館背30個(gè)單詞”。其次，建立“承諾機(jī)制”，與同學(xué)互相監(jiān)督，或者預(yù)先設(shè)定自我獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制。再次，練習(xí)“情緒調(diào)節(jié)”，當(dāng)感到焦慮或壓力時(shí)，不要立即逃避性地刷手機(jī)，采用鍛煉等更加健康的方式處理。

自我調(diào)節(jié)不是自我壓抑，而是協(xié)調(diào)當(dāng)前欲望與長(zhǎng)期目標(biāo)的能力。對(duì)偶爾的失控，不需要過(guò)度自責(zé)，可以將其視為了解自己的機(jī)會(huì)——什么樣的情境容易讓你情緒失控？如何避免或有效應(yīng)對(duì)這些情境？

大學(xué)四年是心理社會(huì)性延緩期，社會(huì)允許大學(xué)生暫時(shí)不完全承擔(dān)成人責(zé)任，而用于自我探索和成長(zhǎng)。珍惜這個(gè)階段，有意識(shí)地進(jìn)行自我探索、人際關(guān)系建設(shè)和自我調(diào)節(jié)能力培養(yǎng)，不僅能幫助自己更好地完成學(xué)業(yè)，更能為整個(gè)人生打下堅(jiān)實(shí)的心理基礎(chǔ)。

(陳武 作者系武漢大學(xué)發(fā)展與教育心理研究所副教授)

來(lái)源：中國(guó)青年報(bào)2025年08月29日 05版